Addominali scolpiti in poco tempo è possibile?

Ottenere un ventre piatto e scolpito è un desiderio di tutti. Esistono tantissimi allenamenti per gli ed è difficile capire quale sia il più efficace, alcune persone preferiscono allenarsi a casa con video, mentre altre amano andare in palestra e lavorare alternando diverse sessioni di allenamento per i diversi distretti muscolari.

L’allenamento dei muscoli del core è ottimo per migliorare la postura, aumentare il metabolismo e ridurre il mal di schiena. Tuttavia, è bene sottolineare che non è possibile ridurre la massa grassa in modo mirato! In altre parole, non è possibile concentrare l’allenamento solo sulla fascia addominale, il fantomatico “dimagrimento localizzato” non esiste, l’unico modo per ottenere addominali in vista è perdere grasso su tutto il corpo attraverso una dieta mirata e l’esercizio fisico.

Gli addominali tonici si fanno a tavola !

Non hai mai sentito dire dal tuo allenatore che per avere degli addominali tonici devi prima di tutto mangiare bene? Se così non fosse cambia personal trainer! Questo perchè come prima cosa per poter avere gli addominali in vista dovrai prima di tutto eliminare la quantità di massa grassa che li ricopre. Non sentirti in colpa perchè ognuno di noi (chi più e chi meno), accumula grasso sulla fascia addominale, ma questo non significa che non si può lavorare un po’ per ottenere l’effetto contrario, cioè quello di raggiungere i tanto desiderata tartaruga .

La prima cosa da fare è quella di eliminare il cibo spazzatura, ed iniziare ad avere un alimentazione equilibrata. Bando a patatine in busta, barrette di cioccolato e simili, potrai invece mangiare senza rimorsi il cioccolato fondente al 75% 80%, così da non rinunciare del tutto ad un piccolo sgarro.

Un passo consigliato per ottenere addominali scolpiti è quello di seguire una dieta ipocalorica con un deficit medio di 350-500 kcal, puoi scoprire il tuo fabbisogno giornaliero con il nostro calcolatore di calorie.

Stessa sorte anche per gli alcolici, l’alcol ti farà accumulare grasso addominale così velocemente da rendere vani tutti gli esercizi che farai in palestra, quindi se vorrai ottenere degli addominali definiti velocemente dovrai dire addio almeno per 30 giorni a vino e birra, e bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Spazio invece a carni bianche, verdure di stagione, frutta secca, pesce e uova, frutta con moderazione, oppure la carne rossa una volta a settimana è concessa, quindi non abbatterti perchè la scelta degli alimenti a tua disposizione è davvero ampia.

Per ottenere un six pack, è essenziale dare priorità all’alimentazione, che costituisce il 70%, rispetto all’attività fisica, che costituisce il 30%.

Per ottenere un addome piatto e ben definito è imprescindibile ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Il cardio non ti farà avere addominali scolpiti – FALSO

Parola d’ordine: MOVIMENTO

L’attività aerobica (cardio) è il modo migliore per perdere grasso in tutto il corpo. Fare esercizio per 30-60 minuti a intensità moderata (come camminare) ogni giorno vi aiuterà a perdere grasso nell’addome, nella schiena e persino nelle braccia, se lo fate per un tempo sufficiente e soprattutto se sarete seguitei dal vostro personal trainer di fiducia. Oltre a bruciare calorie, il cardio rilascia anche endorfine, ormoni che ti fanno sentire felice.

L’attività fisica è essenziale per gestire un deficit calorico e preservare la massa muscolare, non c’è bisogno di avere l’attrezzatura di una palestra, è sufficiente praticare anche 30/40 minuti di esercizio a corpo libero.

Quindi, se non vi sentite ben motivati inserite nella vostra routine di allenamento un po’ di cardio. Se il vostro obiettivo è quello di tonificare in modo specifico la zona del core, e ridurre il tessuto adiposo che lo ricopre, è meglio ricorrere all’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). L’HIIT consiste nel fare brevi raffiche di esercizio ad alta intensità (come lo sprint) seguite da una breve pausa, ripetuta più volte, se vuoi saperne di più leggi il nostro articolo dedica esclusivamente all’HIIT.

Allenamento della forza

Muscoli più forti ti aiuteranno ad avere un aspetto migliore e ti renderanno meno soggetto a lesioni. Per questo motivo, quando lavori sull’addome, è bene lavorare anche sui muscoli della schiena, delle spalle e delle gambe, in modo che il vostro corpo risulti equilibrato. Se fate esercizi addominali con i pesi, ti aiuterà a costruire muscoli più forti e meglio strutturati.

Se non vuoi usare i pesi, puoi fare esercizi che mirano ai muscoli centrali. Esercizi come i plank, i sollevamenti delle gambe e i classici mountain climber sono buoni esempi di esercizi per il core. Lavorare sul core è un buon modo per ottenere addominali scolpiti, poiché aiutano a mantenere una buona postura e rinforzano i muscoli della schiena. Una muscolatura forte migliorerà le tue prestazioni atletiche e ti aiuterà ad evitare mal di schiena e lesioni.

Gli esercizi per il core sono ottimi anche per le donne in gravidanza, in quanto aiutano a contrastare il mal di schiena e il dolore pelvico, naturalmente esistono esercizi mirati, poco faticosi da praticare in tutta sicurezza.

Ricorda di effettuare una corretta esecuzione di ogni esercizio al fine di evitare infortuni e massimizzare i risultati.

Esercizi Addominali per tutti

Ci sono molti esercizi giusti per il core che si possono fare, come i plank, le alzate di ginocchio sospese e i crunch.

Potete anche provare a fare altri esercizi specifici per gli addominali obliqui, come i sit-up o il crunch inverso per gli addominali bassi.

Anche gli esercizi cardio come la camminata, la corsa, il ciclismo e il nuoto possono essere ottimi per il core. Se state cercando di ottenere una pancia piatta, è importante concentrarsi su esercizi che facciano lavorare gli addominali (i muscoli del “core”) e non solo gli “addominali”.

I muscoli del core comprendono la parte bassa della schiena, il gluteo, i muscoli addominali e i muscoli del pavimento pelvico. I muscoli addominali “tonici” fungeranno da confine per il vostro six-pack, ma è necessario impegnare anche i muscoli del pavimento pelvico per ottenere il “pacchetto” completo.

Il sistema per ottenere addominali scolpiti – HIIT

L’HIIT consiste nel fare brevi raffiche di esercizi ad alta intensità seguiti da una breve pausa, ripetuti più volte. Alcuni esempi di esercizi ad alta intensità per gli addominali sono i plank, le ginocchiate, i mountain climber e la corsa. Il corpo ha due sistemi energetici. Il primo è il sistemafosfageno.

Questo sistema è utilizzato per brevi picchi di energia, come quando si sollevano pesi. Il secondo sistema è chiamato sistemaaerobico. È utilizzato per le attività di lunga durata, come camminare o fare jogging. Durante gli allenamenti HIIT, il corpo passa da un sistema all’altro. Ciò significa che si bruciano più calorie durante e dopo l’allenamento. Si bruciano più calorie anche dopo aver terminato l’allenamento.

Conclusione

Gli esercizi addominali possono essere efficaci per ottenere un ventre piatto, ma non sono scorciatoie magiche. Per ottenere un six-pack, è necessario perdere grasso corporeo. Questo obiettivo può essere raggiunto attraverso una combinazione di alimentazione sana e cardio ed integratori, e gli esercizi addominali possono contribuire ad accelerare il processo.

Lavorare contemporaneamente sul core ti aiuterà a ottenere addominali scolpiti velocemente. Muscoli addominali e core più forti non solo ti aiuteranno ad avere un aspetto migliore, ma miglioreranno anche la tua postura, ti renderanno meno soggetto a lesioni e ti permetteranno di svolgere più attività senza stancarti rapidamente.